S wie Stillrheuma
Das mysteriöse Ouch von Still-Mamas

Stillrheuma? Klingt wie ein Widerspruch, oder? Doch hinter diesem Begriff verbirgt sich eine ernstzunehmende, aber oft unterschätzte Erkrankung. Wer bei ‘Still’ an Ruhe denkt, wird überrascht sein, wie turbulent das Leben mit dieser rheumatischen Erkrankung sein kann. Erfahre, was es mit diesem speziellen Krankheitsbild auf sich hat, welche Symptome es mit sich bringt und wie ihr Sympthomen entgegenarbeiten könnt.

Stillrheuma – Gib dem Kind einen Namen

Seitdem Lola auf der Welt ist, entspreche ich selbst immer mehr und mehr einer Unterart des Beuteltiers. Lola ist, genau wie auch schon ihre Schwester zuvor, ein absolutes Tragebaby. Egal ob im Wickeltuch oder der Babytrage, ich habe das Kind die ersten Wochen fast den kompletten Tag am Körper und an einigen wenigen Tagen auch während der Nacht.

Dabei habe ich mir bestimmte Bewegungsabläufe antrainiert, wie ich schon während des Wickelns auf und ab wippe, dabei meine Füße abrolle und in die Knie gehe. Ich bilde mir ein, dass das genauso sein muss und dass es keiner so gut kann wie ich. Was dafür aber auch keiner davon hat: starke Schmerzen in Knien und Füßen. Die Schmerzen äußern sich bei mir am stärksten am Morgen, wenn ich meine Fußsohle beim Aufstehen fast nicht gerade auf den Boden stellen kann, ohne zu krampfen. Ich springe also jeden Morgen mit einem Satz aus dem Bett, auf beide Füße und spurte los, sodass der Schmerz zwar heftig ist, aber nach kurzer Zeit nachlässt.

Ohne auf die Idee zu kommen, welche Ursache die krampfartigen Auswirkungen haben, schob ich es bisher darauf, dass ich eben „alt“ werde und dass ich Muskelkater vom vielen Lola-tragen habe. Als ich dann zufällig in einem Chat-Forum über ähnlich beschriebene Schmerzen anderer Mütter las, hatte ich den wahren Übeltäter identifiziert: Stillrheuma.

Warum treten Gelenkschmerzen nach der Geburt oder während der Stillzeit auf?

Hormonelle Veränderungen:
Während der Schwangerschaft produziert der Körper Hormone wie Relaxin, die dazu beitragen, die Gelenke und Bänder zu lockern, um Platz für das Wachstum des Babys und die Geburt zu schaffen. Nach der Geburt normalisieren sich diese Hormonspiegel nur langsam, was vorübergehend zu Instabilität und Schmerzen in Gelenken führen kann

Mechanische Belastung:
Die Schwangerschaft verändert die Körperhaltung, belastet die Gelenke (besonders Rücken, Hüften und Knie) und kann Muskelschwächen verursachen. Auch das Tragen und Heben des Babys oder längeres Stillen in ungünstigen Positionen kann die Gelenke beanspruchen.

Entzündungsprozesse:
In einigen Fällen können hormonelle und immunologische Umstellungen Entzündungsreaktionen in den Gelenken fördern, die rheumaähnliche Symptome verursachen.

Ist das vorübergehend?

In den meisten Fällen sind diese Beschwerden vorübergehend und klingen ab, sobald sich der Hormonhaushalt reguliert und die körperliche Belastung abnimmt. Unterstützend können physiotherapeutische Übungen, eine gesunde Ernährung und achtsame Körperhaltungen helfen.

Abgrenzung zum Still-Syndrom

Wichtig: Diese nach der Schwangerschaft auftretenden Gelenkschmerzen haben nichts mit dem Still-Syndrom zu tun, einer autoinflammatorischen Erkrankung, die unabhängig von Schwangerschaft und Stillzeit auftritt.

Was tun gegen das sogenannte „Stillrheuma“ nach der Schwangerschaft?

Diese Gelenkschmerzen sind zwar unangenehm, aber in den meisten Fällen gut behandelbar. Hier sind einige Tipps und Ansätze, die euch helfen können:

1. Achtsame Haltung und Ergonomie

• Beim Stillen:
  • Nutze ein Stillkissen, um deinen Rücken, Nacken und Arme zu entlasten.
  • Achte darauf, bequem zu sitzen, und wechsle regelmäßig die Stillposition.
• Beim Tragen des Babys:
  • Verwende ergonomische Babytragen, die das Gewicht gleichmäßig auf Rücken und Hüften verteilen.
  • Hebe mit gebeugten Knien, um den Druck auf deine Gelenke zu reduzieren.

2. Bewegung und Kräftigung

• Physiotherapie:
  Ein Physiotherapeut kann dir gezielte Übungen zeigen, die die Gelenke stabilisieren und Muskeln stärken.
• Leichte Aktivitäten:
  • Regelmäßige Spaziergänge fördern die Durchblutung und lindern Steifheit.
  • Yoga oder sanftes Pilates hilft, die Gelenke zu mobilisieren und Verspannungen zu lösen.

3. Ernährung und Entzündungshemmung

• Entzündungshemmende Lebensmittel:
  • Omega-3-Fettsäuren (z. B. in Fisch, Chiasamen, Leinsamen).
  • Frisches Obst und Gemüse, besonders Beeren, Spinat und Brokkoli.
  • Kurkuma und Ingwer als natürliche Entzündungshemmer.
• Ausreichend Flüssigkeit:
  Trinke genug Wasser, um deinen Körper bei der Regeneration zu unterstützen.

4. Wärme- und Kältetherapie

• Wärmeanwendungen:
  Wärmepads, heiße Bäder oder Kirschkernkissen helfen, verspannte Muskeln zu lockern.
• Kältepackungen:
  Wenn die Gelenke geschwollen oder entzündet sind, können Kältepackungen Linderung verschaffen.

5. Unterstützung durch Fachleute

• Arztbesuch:
  Falls die Beschwerden länger anhalten oder sehr stark sind, solltest du einen Arzt aufsuchen. Dieser kann abklären, ob möglicherweise eine rheumatische Erkrankung oder Entzündung vorliegt.
• Stillfreundliche Schmerzmittel:
  Paracetamol oder Ibuprofen können, wenn nötig, eingenommen werden – sprich dies aber immer mit deinem Arzt oder deiner Hebamme ab.

6. Selbstfürsorge

Vergiss nicht, dass auch Stress und Schlafmangel die Schmerzen verstärken können. Gönne dir Ruhepausen, bitte um Unterstützung im Alltag und lass dir helfen, damit du Zeit für dich und deinen Körper hast.

Fazit

In den meisten Fällen verschwinden diese Beschwerden mit der Zeit, sobald sich dein Hormonhaushalt reguliert und dein Körper sich an die neuen Belastungen anpasst. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du den Heilungsprozess unterstützen und dich schneller wieder wohlfühlen.